Selon les statistiques, 70% des fumeurs veulent se débarrasser de leur «mauvaise habitude» pour de bon rapidement. Parmi ceux-ci, environ 80% ont déjà essayé de le faire. Certains ont pu arrêter de fumer eux-mêmes. Mais pourquoi tout le monde n'arrive-t-il pas à abandonner sa dépendance à la cigarette? Regardons le problème de son origine à sa solution pour découvrir ce qui nous empêche de prendre le chemin de la santé et comment y faire face.
Avec l'industrie des boissons alcoolisées, cette industrie est l'une des industries les plus rentables au monde. Le codage avec l'aide de spécialistes est aujourd'hui très demandé. Et pas seulement en fumant.
Pourquoi est-il difficile d'arrêter de fumer?
Chacun des fumeurs a ses propres raisons pour lesquelles la cigarette fait désormais partie de sa vie. La plupart commencent à fumer à l'adolescence, généralement pour rejoindre une nouvelle entreprise et devenir «la leur». Les adolescents et les jeunes croient que fumer une cigarette apporte du plaisir, de l'amitié et de la compréhension. Mais cela ne fait que contribuer à la dépendance à la nicotine.
Une personne continue d'acheter des cigarettes et ne pense pas que cela soit nocif. Pourquoi? Après tout, la fumée de tabac joue déjà le rôle de stimulant du système nerveux. La nicotine agit comme un sédatif, apaise, détend. Mais l'état d '«euphorie» est temporaire et n'aide pas du tout à résoudre les problèmes qui ont provoqué la tension nerveuse.
Il y a des gens qui fument par ennui. Ils ne savent pas quoi faire d'eux-mêmes et attendent les véhicules à l'arrêt de bus lorsqu'ils parlent à un ami. En tuant le temps pour une cigarette, ils se tuent avec la nicotine et les toxines présentes dans la fumée de tabac.
Après un certain temps, le fumeur développe une toux et des problèmes cardiaques caractéristiques. Et cela amène certains à réfléchir à un moyen d'arrêter rapidement de fumer eux-mêmes. Cependant, la nicotine a déjà pris une place permanente dans leur vie. Le corps a oublié comment l'éviter et de plus en plus de doses sont nécessaires chaque jour. C'est la dépendance à la nicotine.
Comment arrêter de fumer pour toujours et ne pas revenir aux «mauvaises habitudes»?
Il semble que le fumeur lui-même comprend le mal qu'il fait à sa santé avec la cigarette et choisit consciemment de renoncer à jamais à la «mauvaise habitude». . . Mais au bout d'un moment, il y revient. Alors, est-ce réaliste d'arrêter de fumer? Oui, mais seulement si vous approfondissez le mécanisme de la formation de la dépendance.
Fumer comme rituel consiste à ajouter une cigarette à une tasse de café, à prendre des pauses pour fumer pendant la journée de travail et à inhaler de la fumée après le dîner. Par conséquent, pour arrêter de fumer, vous devez reconnaître la présence de tels rituels et vous en débarrasser.
Les cigarettes sont également utilisées comme remède contre le stress et l'anxiété. Comment arrêter de fumer par vous-même alors que le tabac aide à surmonter les difficultés et les épreuves? C'est une illusion. Tout ce que la nicotine fait, c'est vous faire dépenser de l'argent en cigarettes et nuire à votre santé. Une «mauvaise habitude» ne résoudra pas vos problèmes de travail et ne contribuera pas à améliorer les relations familiales. Cela ne vous rendra pas plus confiant et plus performant.
Par où commencerComment arrêter de fumer à la maisonTout d'abord, comprenez que vous devez séparer votre vie de problèmes et d'adversité d'un autre problème grave - la dépendance à la nicotine, qui crée un stress supplémentaire dans la vie de quelqu'un.
Motivation à arrêter de fumer vous-même
Répondez honnêtement à trois questions:
- Voulez-vous fumer pour le reste de votre vie?
- Pourquoi voulez-vous arrêter de fumer par vous-même?
- Qu'est-ce qui va changer dans votre vie après avoir arrêté de fumer?
Les deux premiers ne posent généralement pas de problème. Une personne comprend que le tabagisme est nocif pour la santé et est prête à abandonner la cigarette pour toujours afin d'améliorer sa santé et de changer pour le mieux. Mais tout le monde ne comprend pas à quoi s'attendre après avoir arrêté de fumer par lui-même. Ce qui est généralement donné à titre d'exemple:
- La pression artérielle revient à la normale après 30 minutes.
- Après 12 heures, les cellules reçoivent leur pourcentage normal d'oxygène.
- En un jour, l'apport d'oxygène au cœur et au cerveau reviendra à la normale.
- le 4ème jour, l'éclat du goût et de l'odeur revient;
- La mauvaise haleine disparaît au bout de 5 jours.
- Après une semaine, le visage prendra une teinte normale et saine.
- En moins d'un mois, le mal de tête s'arrête, les étourdissements, la toux et l'essoufflement disparaissent.
- Au bout d'un an, le risque d'accident vasculaire cérébral diminue d'un facteur deux.
- Après 5 ans, la probabilité de cancer du poumon diminue cinq fois.
Cependant, tout cela n'est pas vrai. Le lendemain, vous ressentirez des changements positifs dans votre corps! Une fois que vous remarquerez cela, vous serez étonné de voir à quel point il est facile d'arrêter de fumer. La méthode d'Allen Carr l'a prouvé - des milliers de personnes se sont penchées sur ce problème une fois pour toutes.
Comment un homme ou une fille qui prend des médicaments peut-il arrêter de fumer à la maison?
Les agents pharmacologiques sont demandés et disponibles parce que les gens continuent d'espérer une «pilule magique». Voici ce que les pharmacies ont à offrir pour vous aider à arrêter de fumer (ou vous-même):
- Pilules. Ils remplacent la nicotine en stimulant les mêmes récepteurs dans le cerveau. On pense qu'il aide à arrêter de fumer. En fait, cependant, il ne fait que remplacer le «service de livraison» de la nicotine dans le corps. En d'autres termes, ils créent un effet de «surdosage» qui, bien sûr, peut aider à éviter de mettre des cigarettes dans la bouche.
- Chewing-gum. Contient de la nicotine et fonctionne de la même manière que les comprimés. Il délivre rapidement une substance psychostimulante au corps tout en maintenant la dépendance.
- Pièce. Comme le disent les fabricants, arrêter de fumer est utile car le nombre de cigarettes fumées diminue. Le patch contient également de la nicotine.
- E-sigs. La nicotine pénètre dans le corps par inhalation. Ce sont les mêmes cigarettes, uniquement électroniques. La dépendance à la nicotine persiste.
Méthodes folkloriques pour arrêter de fumer
Le rejet de la «mauvaise habitude» peut être aidé par certains remèdes populaires. Les activités de désintoxication aident généralement à arrêter de fumer par vous-même, ce qui élimine les toxines et les toxines accumulées. Pour ce faire, vous pouvez prendre une décoction d'avoine, de millet, de seigle. Vous pouvez également utiliser une décoction d'herbes médicinales: plantain, ortie, calamus, échinacée, millepertuis.
Si vous voulez fumer, vous pouvez vous rincer la bouche avec de l'eau salée. Ou mâcher régulièrement de la gomme, sucer une sucette, manger des graines de tournesol.
Pour ceux qui sont déterminés à arrêter de fumer pour toujours, les conseils suivants vous aideront:
- N'ayez pas peur de gérer les problèmes qui causent de l'anxiété et de l'anxiété. Lorsqu'une personne arrête de fumer, son corps se rétablit. Il y a plus de puissance et d'énergie à utiliser pour résoudre n'importe quel problème.
- Ne changez rien simplement parce que vous avez arrêté de fumer. Changez pour une raison - vous le voulez;
- Vous n'êtes pas obligé de vous limiter au café ou à l'alcool lorsque vous communiquez avec des amis fumeurs.
- N'oubliez pas que c'est au tout début de la faim de nicotine. Cela se manifeste par une faim normale. Par conséquent, pour éviter les risques liés à la prise de poids, évitez de prendre des collations entre les repas.
- N'oubliez pas que lorsque vous arrêtez de fumer, non seulement le corps mais aussi le cerveau se sevrent. Alors ne soyez pas intimidé par des pensées «folles». C'est un processus normal, ces pensées vont bientôt disparaître.
Comment gérer la dépendance physique et psychologique?
À partir de quel jour une fille ou un homme arrête-t-il de fumer seul? L'essentiel est de prendre une décision ferme. Dans les premiers jours, la dépendance physique devient perceptible lorsque les pensées allument une cigarette aux moments habituels de la vie. Peut-être que cela se manifeste par un peu de tension, un peu d'inconfort. Mais bientôt tous les symptômes disparaîtront. Mais à une condition: si vous surmontez la dépendance psychologique à la nicotine en même temps.
Pour qu'un homme ou une fille arrête de fumer, vous devez éliminer les raisons psychologiques qui ont conduit à cette «mauvaise habitude». Comprenez qu'une cigarette est complètement inutile pour ne pas avoir à renoncer aux rituels habituels associés à la cigarette et essayer de trouver un substitut à la nicotine. Le livre d'Allen Carr aide à aborder les motivations des fumeurs et les difficultés qui les attendent pour essayer d'arrêter de fumer.
Dix conseils pour arrêter de fumer facilement et définitivement
- Considérez l'abandon de la cigarette comme un cadeau inestimable en soi. Ils se donnent une vie plus saine et plus longue.
- Ne pensez pas que cesser de nicotine est une grosse perte. Vous vous libérez des déchets nocifs et inutiles.
- Arrêter de fumer. Pas à cause de l'ultimatum de la femme / de l'homme, ni à la demande de parents, ni pour l'entreprise. Vous ne faites cela que pour vous-même.
- Préparez à l'avance du matériel de motivation pour vous aider. Rappelez-vous toujours pourquoi le tabagisme a affecté votre vie et pourquoi cela vous a dérangé. Et chaque fois que vous vous en souvenez, vous vous réjouissez que ce ne soit plus comme ça.
- Ne soyez pas dupe, ce n'est pas le meilleur moment de votre vie pour arrêter de fumer. Il y aura toujours des difficultés, il y aura toujours des problèmes et des tâches à résoudre. Les cigarettes ne résolvent pas les problèmes de la vie.
- N'ayez pas peur de prendre du poids. Si vous ne remplacez pas les cigarettes par de la nourriture, mais résolvez plutôt les problèmes de santé mentale qui ont conduit au tabagisme, vous ne gagnerez pas trop.
- Ne vous limitez pas à communiquer avec les fumeurs, allez vous promener, détendez-vous. Et regardez les gens fumer. Ils sont heureux non pas parce qu'ils fument mais parce qu'ils se reposent.
- Ne sautez pas de repas. Le désir de fumer peut masquer la faim habituelle.
- Ne vous surchargez pas mentalement et physiquement. Cela entraîne une irritation et le besoin de stimuler le système nerveux central, et vous avez l'habitude de le faire avec l'aide de la nicotine.
Essayez de boire plus de liquides pour accélérer le nettoyage du corps de la toxine qui s'est accumulée en fumant des cigarettes. Pour soulager l'inflammation de la bouche, rincez-la avec une solution de bicarbonate de soude. Un régime climatique spécial dans la pièce accélère l'excrétion des expectorations: température de l'air - jusqu'à 22 ° C, humidité - 50%.
Comment arrêter de fumer pour une fille ou un homme seul et pour toujours?
Tout le monde ne peut pas prendre et abandonner des cigarettes tout de suite. Mais il n'y a rien de mal à cela. Avancez vers votre objectif au moins par petites étapes. Et vous y parviendrez sûrement, contrairement à ceux qui ont abandonné après les premières tentatives infructueuses d'arrêter de fumer par eux-mêmes.